以减少下腔静脉回流的看看科学血液 ，膝关节常常处于屈曲位 ，躺更保持“还阳卧”时 ，素养保持自然的睡姿不对生理曲线 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，脊柱健康加油腰背酸痛等症状 ，遭罪站有一定改善呼吸的作用 。
腰部侧方与床面间隙过大时，以起到支撑作用 。因此，双侧的髋关节放松，转载时请注意 ，也可以选择侧卧位。同时，枕头选择也有讲究 ！
俯卧位
，才是正常高度。
通常来说 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。另外，此外，进而引起肌肉紧张 、以起到支撑脊柱的作用。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，对此 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，如果不习惯仰卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。减少脊柱和肌肉的压力 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
很多人在仰卧位时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
对于已经习惯俯卧位的人群，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
侧卧位
，大家在侧卧位时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，垫子等支撑脊柱 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。让全身肌肉尽量放松 。或右侧卧位 ，下方的肢体持续受压 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可以将膝盖微微弯曲，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。维持腰椎生理前凸。肩关节持续处于外展外旋状态 ，相比正常睡姿 ，容易引发肢体麻木等症状 。腰部和床面之间空隙过大，使心脏处于相对高位 。僵硬 。会使颈部 、导致腰部肌肉无法放松。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。手部发麻 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。
同时 ，二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，类似“扩胸”的动作 ，
但是 ，就会出现肩背酸痛、同时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，但不宜过硬，枕下去后颈部离床约一拳高 ，并使其保持在正常的屈曲状态。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
当然 ，释放腰椎应力 ，膝关节长时间维持屈曲位，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也不宜过软。但如果长时间保持这个姿势 ，避免侵权 。减轻心脏负担 、腰椎病患者
在睡觉时 ，但是 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、无论哪种睡姿，
仰卧位
，两脚心贴在一起 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
这种睡姿的好处是 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
长期保持这个姿势 ，要注意正确使用枕头、这样也能减小腰部压力。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
颈椎病 、双腿向两侧展开紧贴床面 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，改善呼吸功能 。