原料：米饭1份 、剩饭用橄榄油将洋葱炒香后 ，豪华海鲜
3 、午餐沥干水分 。芝士洋葱切丝、焗饭海鲜的冰箱味道更好 。海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，剩饭将炒好的豪华海鲜海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，锅中水烧开 ，然后捞出 。将切丝的洋葱下锅小火炒香，倒入奶油酱 ，小青椒1只 、加入西兰花翻炒均匀 。
2 、只要30秒就要马上捞出 ，西兰花100克、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，然后放入烤箱 ，不能时间长了 ，然后迅速捞出 ，做焗饭的材料随自己喜欢 ，大虾2只 、黄油25克 、香肠、
2 、
小贴士 ：
1 、胡椒粉1/4小勺 、甚至水果都可以 ，放入半小勺盐，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，米饭上均匀铺一层奶酪，盐适量 、
4、橄榄油2小勺 、防止海鲜肉质变老 。180度20分钟 。
做法 ：
1 、
6 、否则会出大量水分 ，虾和虾仁去掉沙线，再翻炒其他海鲜，
3 、海鲜类材料清洗干净、锅中水烧开 ，贝丁10个 、牛奶100毫升 、虾仁15只 、可以是海鲜 、蛤蜊7只 、
5 、鱿鱼卷10片 、白酒适量 、
锅中加入2小勺橄榄油 ，4 、只要适合自己口味 。将西兰花下锅焯熟 ，将海鲜下锅焯30秒 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，影响口感 。洋葱50克 、将海鲜下锅，关火铲出 。海鲜类放开水里汆烫时 ，